Omega-3 là một trong những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, uống Omega-3 như thế nào là đúng cách thì không phải ai cũng biết. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn có được những kiến thức cần thiết để có thể bổ sung Omega-3 hiệu quả nhất.
1. Omega-3 có tác dụng gì
Omega-3 là một loại acid béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với các hoạt động sinh hóa của cơ thể. Trong tự nhiên, Omega-3 có 3 dạng phổ biến nhất là Alpha lipoic axit, viết tắt là ALA; Eicosapentaenoic axit, viết tắt là EPA và Docosahexaenoic axit viết tắt là DHA. Trong đó, EPA và DHA là hai thành phần quan trọng nhất. Omega-3 cần thiết với mọi lứa tuổi, đặc biệt là TRẺ EM, PHỤ NỮ MANG THAI và NGƯỜI CAO TUỔI. Cụ thể:
- Người trung niên và cao tuổi cần omega-3 để phòng và (hỗ trợ) cải thiện các bệnh tim mạch, mỡ máu cao, huyết áp cao, xơ vữa động mạch, để phòng ngừa nguy cơ đột quỵ, tăng cường trí nhớ, cải thiện tình trạng nhớ nhớ quên quên, cải thiện khô mắt và thoái hóa điểm vàng.
- Trẻ em và người trẻ, cần Omega-3 để phát triển trí não và bảo vệ mắt, tăng khả năng tập trung, ghi nhớ trong học tập và công việc, ngăn tác hại của tia cực tím và ánh sáng xanh tới mắt, phòng và cải thiện cận thị, loạn thị, thị lực kém, phòng các bệnh tim mạch. đồng thời giúp cải thiện các bệnh liên quan đến thần kinh như tăng động giảm chú ý, hay quên, mất tập trung.
- Với phụ nữ mang thai Omega-3 giúp thai nhi phát triển toàn diện và ngăn ngừa các dị tật ở thai nhi như dị tật ống thần kinh, sinh non. Đồng thời Omega-3 cũng giúp mẹ bầu có một thai kì khỏe mạnh cũng như dự phòng các bệnh trong và sau thời gian mang thai như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh.
Omega-3 là dưỡng chất vô cùng thiết yếu như vậy, nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được, cũng có rất ít trong các thực phẩm hàng ngày nên cần phải bổ sung từ bên ngoài qua thực phẩm bảo vệ sức khỏe (hay thực phẩm chức năng). thực phẩm chức năng sẽ là nguồn cung cấp Omega-3 đảm bảo đủ nhu cầu về lượng để cho hiệu quả tốt nhất.
2. Cách uống Omega-3 để đạt hiệu quả tốt nhất
Chọn đúng loại Omega-3 tốt nhất
Sản phẩm Omega-3 tốt phải đáp ứng 5 tiêu chí sau:
Thứ nhất: Nhất định phải là Omega-3 dạng TRIGLYCERIDE, đây là tiêu chuẩn quan trọng nhất để chọn được sản phẩm Omega-3 tốt
Hiện nay, Omega-3 có 2 dạng là Triglyceride và Ethyl Ester. Trong đó dạng Triglyceride vượt trội hơn về chất lượng và tính an toàn, nhờ các ưu điểm khác biệt như BỀN HƠN, ÍT BỊ OXY HÓA, ít tanh và dễ sử dụng hơn, đặc biệt cho khả năng HẤP THU và chuyển hóa CAO HƠN 70% so với dạng Ethyl Ester. Nhưng để sản xuất Omega-3 dạng Triglyceride, cần kỹ thuật cao phức tạp và tốn kém hơn nhiều.
Vì vậy, Omega-3 dạng Triglyceride thường chỉ dùng trong các sản phẩm Omega-3 cao cấp. Các sản phẩm Omega-3 không bắt buộc phải ghi dạng gì lên nhãn, nhưng nếu là Omega-3 dạng Triglyceride thì thường sẽ được ghi trên nhãn để khách hàng dễ dàng lựa chọn.
Thứ 2: Cần chọn Omega-3 có HÀM LƯỢNG DHA & EPA CAO
Bởi vì, DHA và EPA là 2 hoạt chất chính tạo nên tác dụng cho sản phẩm Omega-3.
Thứ 3: Lựa chọn Omega-3 có nguồn nguyên liệu sạch và TINH CHẾ
Nhiều nguồn nguyên liệu để sản xuất Omega-3 chứa tạp chất, kim loại nặng sẽ gây hại cho sức khỏe. Nguồn nguyên liệu dầu cá để sản xuất Omega-3 tốt phải đảm bảo sạch và tinh chế, đồng thời không chứa các tạp chất và các kim loại nặng. Dầu cá Na Uy hiện nay đang là một trong những nguồn nguyên liệu dầu cá sạch hàng đầu thế giới hiện nay.
Thứ 4: Cần chọn sản phẩm Omega-3 có tỷ lệ DHA/EPA phù hợp cho từng độ tuổi:
- Với trẻ em, phụ nữ có thai, người trẻ nên chọn Omega-3 giàu dha hơn để tăng cường sức khỏe trí não, mắt và tim mạch.
- Với người trung niên và cao tuổi nên chọn Omega-3 giàu epa hơn để phòng và cải thiện các bệnh tim mạch, mỡ máu cao, huyết áp cao, xơ vữa động mạch, ngừa nguy cơ đột quỵ.
Thứ 5: Chọn mua các sản phẩm Omega-3 được cơ quan có thẩm quyền cấp phép lưu hành và được phân phối bởi công ty dược phẩm uy tín
Không nên mua Omega-3 hàng xách tay hoặc hàng trôi nổi trên thị trường.
Uống đúng thời điểm
Thời điểm tốt nhất để sử dụng Omega-3 là sau bữa ăn, nhất là sau bữa sáng, đây là thời điểm cơ thể có thể hấp thu được Omega-3 tốt nhất. Sau 14h, khả năng hấp thu Omega-3 của cơ thể sẽ giảm dần.
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy uống Omega-3 sau bữa ăn tối. Nồng độ Omega-3 trong máu tăng cao sẽ giúp làm bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Để đạt được hiệu quả sử dụng cao, cần bổ sung Omega-3 thành từng đợt từ 3-6 tháng.
Sử dụng đúng liều
Bên cạnh việc chọn được sản phẩm Omega-3 tốt, phù hợp thì với mỗi độ tuổi, mỗi nhu cầu sức khỏe khác nhau cần dùng đúng liều DHA và EPA, để đáp ứng đủ nhu cầu của mỗi người. Cụ thể:
- Với Trẻ em từ 2 đến 8 tuổi: Cần khoảng 200mg DHA và EPA mỗi ngày và nên dùng Omega-3 giàu DHA hơn.
- Trẻ em từ 8 tuổi trở lên và người trẻ: Cần khoảng 200 đến 400mg DHA và EPA mỗi ngày và nên dùng Omega-3 giàu DHA hơn.
- Phụ nữ mang thai, cho con bú: Cần khoảng 400 đến 800mg DHA và EPA mỗi ngày và nên dùng Omega-3 giàu DHA hơn.
- Người đang bị mỡ máu cao: Cần khoảng 2g DHA và EPA mỗi ngày và Nên dùng Omega-3 giàu EPA hơn.
- Người đang bị huyết áp cao: Cần khoảng 3g DHA và EPA mỗi ngày và Nên dùng Omega-3 giàu EPA hơn.
- Người đang bị xơ vữa động mạch, rối loạn nhịp tim, muốn phòng ngừa nguy cơ đột quỵ: Cần khoảng 1g DHA và EPA mỗi ngày và Nên dùng Omega-3 giàu EPA hơn.
- Với người trung và cao tuổi, cần trên 250mg DHA mỗi ngày để để sáng mắt, tăng cường thị lực, cải thiện khô mắt, thoái hóa điểm vàng và tăng cường trí nhớ.
3. Những ai nên thận trọng khi uống Omega-3?
Những người gặp phải tình trạng sức khỏe dưới đây nên thận trọng khi bổ sung Omega-3 cho cơ thể:
Người bị rối loạn đông máu
Omega-3 có khả năng ức chế sự hình thành huyết khối hay còn gọi là cục máu đông. Vì vậy, những người mắc chứng rối loạn đông máu không nên sử dụng Omega-3.
Omega-3 cũng gây ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc chống đông máu như Warfarin.
Người bị dị ứng với cá biển
Giống như khi bổ sung các loại thực phẩm khác gây dị ứng, những người bị dị ứng với cá biển thường gặp các phản ứng dị ứng khi tiếp xúc với Omega-3 có nguồn gốc từ dầu cá chẳng hạn như ngứa và nổi mụn, phát ban và nổi mẩn đỏ trên da, viêm họng, buồn nôn, khó thở và đau đầu,…
Người có vấn đề về tiêu hóa
Với những người có vấn đề về tiêu hóa, khi dầu cá không được tiêu hóa sẽ giải phóng khí gây trướng bụng, đầy hơi và gây ra các cơn đau bụng dữ dội và khó chịu. Dầu cá có vị tanh, buồn nôn, khó tiêu và gây tiêu chảy.
Người tiểu đường
Một số nghiên cứu cho thấy rằng, bổ sung hàm lượng acid béo Omega-3 có thể làm tăng lượng đường trong máu. Điều này có thể là do Omega-3 ở liệu cao kích thích sản xuất glucose để làm tăng đường huyết.
Người bị các bệnh về gan
Với những bệnh nhân tăng triglyceride-máu, khi dùng Omega-3 có thấy lượng enzym gan (AST, ALT).
4. Các loại thuốc bổ sung Omega-3 tốt hiện nay
Omega 3 Vinh Gia
Omega 3 Vinh Gia là dòng sản phẩm được sản xuất và phân phối bởi Dược Phẩm Vinh Gia. Cụ thể, Omega 3 Vinh Gia được sản xuất bằng nguyên liệu Omega-3 tinh chế, dạng Triglyceride, được nhập khẩu trực tiếp từ nhà máy GC Rieber VivoMega As của Na Uy, ứng dụng công nghệ cao cho tổng hàm lượng DHA và EPA cao. Ngoài ra, Omega 3 Vinh Gia còn được tối ưu với hai sản phẩm chuyên biệt cho từng độ tuổi khác nhau:
- Omega 3 Vinh Gia (hộp màu xanh, 100 viên) chứa Omega-3 dạng Triglyceride, giàu DHA (150mg DHA) và tỷ lệ DHA/EPA ≈ 4/1, thích hợp với trẻ em, phụ nữ mang thai, người trẻ cần bảo vệ và nâng cao sức khỏe của mắt, tim mạch và não bộ. Viên nhỏ dễ uống.
- Omega 3 Vinh Gia2 (hộp màu đỏ cam, 60 viên) chứa Omega-3 dạng Triglyceride, giàu EPA (EPA 340mg), thích hợp cho người từ trung niên đến cao tuổi cần dự phòng hoặc đang bị mỡ máu cao, xơ vữa động mạch, huyết áp cao, các bệnh tim mạch và hỗ trợ phòng đột quỵ.
Bộ sản phẩm Omega 3 Vinh Gia đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và được phân phối bởi Dược Phẩm Vinh Gia – đơn vị đã có hơn 16 năm hoạt động trong lĩnh vực kinh doanh dược phẩm tại Việt Nam.
Đặt mua ngày Omega 3 Vinh Gia tại đây
Viên uống dầu cá Blackmores Omega Daily Concentrated Fish Oil
Blackmores Omega Daily Concentrated Fish Oil là dòng sản phẩm thực phẩm chức năng từ thương hiệu Blackmores của Úc. Sản phẩm chứa hai thành phần chính là EPA và DHA với hàm lượng là 360mg/240mg. Blackmores Omega Daily Concentrated Fish Oil đáp ứng những tiêu chuẩn về độ tinh khiết và hiệu quả sử dụng.
Một hộp sản phẩm phẩm chứa 90 viên nang mềm, sản phẩm ít mùi tanh, không chứa thủy ngân, và không chứa các chất hoạt động bề mặt, an toàn với người sử dụng.
Blackmores Odourless Fish Oil 1000
Cũng là một sản phẩm nữa đến từ thương hiệu Blackmore, viên uống Odourless Fish Oil 1000 chứa hàm lượng Omega đạt 300mg với tỷ lệ DHA/EPA là 180/120mg.
Viên uống được sản xuất theo quy trình hiện đại, nguồn nguyên liệu dầu cá đầu vào đạt chuẩn tinh khiết, không chứa các kim loại nặng gây hại cho cơ thể. Blackmores Odourless Fish Oil 1000 không có mùi tanh khó chịu, không sử dụng các chất hoạt động bề mặt nhân tạo, đã được kiểm tra hàm lượng thủy ngân, dioxin và PCB, được Cục Quản lý dược phẩm điều trị Úc cấp phép lưu hành.
Solgar omega-3 Fish Oil Concentrate 1000mg (120 viên)
Solgar là thương hiệu vitamin cao cấp với hơn 72 năm hoạt động đến từ Hoa Kỳ. Tất cả các sản phẩm của Solgar đều được sản xuất theo tiêu chuẩn vàng tại nhà máy của Solgar New York, Hoa Kỳ. Đến nay, các sản phẩm của Solgar đã được phân phối tới hơn 60 quốc gia trên toàn thế giới.
Mỗi viên uống dầu cá Solgar omega-3 Fish Oil Concentrate chứa 300mg Omega với tỷ lệ DHA/EPA đạt 160mg/100mg giúp cung cấp đầy đủ lượng omega-3 cần thiết cho cơ thể. Omega-3 Solgar được sản xuất từ nguồn dầu cá tinh khiết, đạt tiêu chuẩn cao và được FDA cấp phép lưu hành trên lãnh thổ Hoa Kỳ.
Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh sử dụng quá liều hoặc tránh được các tác dụng phụ không đáng có. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm những thông tin bổ ích.
