Giữ mạch máu sạch là rất quan trọng vì sẽ giúp tránh được các vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Bạn có thể tham khảo cách làm sạch mạch máu đơn giản mà hiệu quả dưới đây để áp dụng hàng ngày.
Chào bác sĩ, mạch máu sạch có vai trò quan trọng với cơ thể, tránh nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Vậy có cách nào làm sạch mạch máu đơn giản, dễ áp dụng cho hiệu quả cao không?
Chào bạn, máu giữ vai trò rất quan trọng trong việc luân chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào và bộ phận khác nhau ở trong cơ thể. Đồng thời máu còn giúp đào thải lượng carbon dioxide và chất thải ra bên ngoài tế bào. Do đó mạch máu sạch là rất quan trọng và bạn có thể làm sạch mạch máu bằng chế độ dinh dưỡng khoa học, tự nhiên, lành mạnh cùng với chế độ vận động, sinh hoạt phù hợp thì mới đem lại sự bền vững và hiệu suất cao.
Chế độ dinh dưỡng làm sạch mạch máu
Bạn nên bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều chất xơ để điều hòa huyết áp và giảm chỉ số mỡ máu. Những thực phẩm giàu chất xơ cũng rất hiệu quả trong việc làm giảm nồng độ cholesterol trong máu nhờ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch. Cơ thể cần khoảng 25g chất xơ/ngày và bạn có thể bổ sung từ các thực phẩm như đậu bắp, hạt táo, đậu xanh, yến mạch, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,…
- Nên ăn nhiều thực phẩm như đậu nành, hạt hướng dương, thịt nạc,… đây là nguồn cung cấp hoạt chất Phospholipid giúp tăng cường vận chuyển và hạn chế tình trạng lắng đọng cholesterol trong thành mạch máu.
- Vitamin C có tác dụng loại bỏ những oxit phản ứng và gốc tự do, hạn chế oxy hóa mạch máu, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Súp lơ, cam, táo tàu, táo gai, cải xanh, kiwi,… là thực phẩm giàu vitamin C.
- Cơ thể cần ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước cũng là cách phòng tránh nhiều loại bệnh khác nhau và cũng chính là cách làm sạch mạch máu hiệu quả. Khi bạn uống đủ nước, độ đặc của máu sẽ giảm đi và giảm những tiểu cầu bám trên thành mạch máu, vì thế có thể hạn chế tình trạng tắc mạch máu.
Vận động thường xuyên
Thường xuyên vận động sẽ giúp mạch máu được rèn luyện, tăng khả năng lưu thông máu, giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu, tăng cường tuần hoàn máu, giảm nguy cơ tắc động mạch. Tập luyện sẽ giúp trì hoãn sự biến đổi, tiến triển của các bệnh lý về mạch máu.
Không hút thuốc, uống rượu
Hút thuốc làm tổn thương thành mạch máu, tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Ngoài ra, hút thuốc làm giảm lượng oxy lưu thông đến các mô của cơ thể do đó mà bạn nên bỏ thuốc lá. Việc uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và tăng nguy cơ tổn thương gan. Nam giới được khuyên không uống quá 2 chén đồ uống có cồn mỗi ngày, phụ nữ không uống quá 1 chén.
Ngủ đủ giấc
Cố gắng ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng/ngày vì nếu giấc ngủ của bạn chập chờn, không sâu giấc, ngủ muộn hoặc không đều… sẽ làm tăng nguy cơ xơ vữa mạch máu.
Bổ sung Omega 3
Omega 3 giúp hỗ trợ giảm mảng bám trong lòng mạch, nguyên nhân chính dẫn đến đau thắt ngực, suy tim, đột quỵ, nhồi máu cơ tim từ đó giúp mạch máu khỏe mạnh. Omega-3 còn có nhiều lợi ích khác đối với hệ tim mạch như hỗ trợ điều hòa huyết áp, hỗ trợ chống rối loạn nhịp tim, chống huyết khối và giảm viêm, nhờ đó giúp hỗ trợ phòng ngừa các biến chứng tim mạch nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, đột quỵ,… Bạn có thể chọn bổ sung Omega-3 hàng ngày để nhận được tác dụng tốt đối với hệ tim mạch, hỗ trợ giảm mỡ máu và nguy cơ xơ vữa động mạch. Nên chọn Omega-3 chứa hàm lượng cao EPA và DHA giúp hỗ trợ ổn định mỡ máu thông qua cơ chế giảm tổng hợp LDL, Triglyceride đồng thời tăng chỉ số HDL trong máu. Omega-3 còn có thể dùng như một biện pháp hỗ trợ để kết hợp với thuốc điều trị mỡ máu, nhờ đó giúp hỗ trợ giảm các tác dụng phụ khi sử dụng thuốc kéo dài.
Hi vọng với chia sẻ trên đây bạn đã biết cách làm sạch mạch máu từ những thói quen tốt hàng ngày, giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tránh các bệnh nguy hiểm.
