Sau kỳ nghỉ Tết dài ngày bạn không chỉ có nguy cơ tăng cân mà còn có thể gặp mỡ máu cao sau Tết. Nguyên nhân gây nên tình trạng này và cách khắc phục sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây.
Chào bác sĩ, trước Tết tôi đi khám sức khỏe và được thông báo có nguy cơ mỡ máu cao, tôi cũng nghe nói Tết ai cũng dễ tăng cân nên lo lắng có thể tôi cũng bị mỡ máu cao sau Tết. Nguyên nhân gây mỡ máu sau Tết là đâu và cách cải thiện tình trạng này hiệu quả thế nào? Cảm ơn bác sĩ.
Chào bạn, mỡ máu hay rối loạn lipid máu, rối loạn chuyển hóa lipid là tình trạng các chỉ số thành phần mỡ trong máu không còn ở trong mức an toàn (chỉ số cholesterol cao, triglyceride cao) dẫn đến rối loạn chức năng chuyển hóa lipid trong máu. Bạn có thể nhận biết bệnh lý này qua một số dấu hiệu, triệu chứng như thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt, đau tức ngực xuất hiện thoáng qua, chân tay lạnh, tê bì, khó tiêu, bị táo bón, hôi miệng, mệt mỏi và suy nhược kinh niên.
Dịp Tết là khoảng thời gian gia đình đoàn tụ, sum vầy, nghỉ ngơi và không phải làm việc, đồng thời sẽ có rất nhiều món ăn ngon. Các món ăn ngày Tết đa phần ít chất xơ, nhiều đạm… như thịt đông, thịt kho trứng, giò chả, thịt nguội, lạp xưởng, bánh chưng, bánh tét, bánh ngọt, kẹo mứt, bia rượu và nước ngọt… đều chứa nhiều chất béo, bột đường không tốt cho sức khỏe rồi việc ăn uống thoải mái trong suốt kỳ nghỉ Tết, ít vận động, tập luyện thể thao đều có thể là nguyên nhân gây dư thừa calo, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân, mỡ máu cao.
Để biết chính xác mỡ máu cao hay không bạn nên đi khám, nếu chỉ số thành phần mỡ trong máu bất thường thì sẽ được chỉ dẫn điều trị kịp thời. Bạn có thể được chỉ định dùng một hoặc nhiều loại thuốc khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác, tình trạng sức khỏe và chỉ số mỡ máu cụ thể. Ngoài cách dùng thuốc hạ mỡ máu thì nên chú ý:
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh để giảm tình trạng mỡ trong máu cao cụ thể là nên giảm đường và carbohydrate tinh chế, hạn chế các loại thực phẩm chứa đường ngô, đồ ngọt và thực phẩm giàu carbohydrate được làm từ tinh bột tinh chế (gạo trắng, bánh mì trắng,…).
Nên tránh chất béo bão hòa hoặc thực phẩm có chứa dầu thực vật hydro hóa. Hạn chế ăn thịt đỏ (thịt bò, thịt chó, thịt cừu), mỡ động vật, nội tạng động vật, da của các loại gia cầm, lòng đỏ trứng, bơ, phô mai và các chế phẩm từ sữa nguyên chất.
Nên ăn thực phẩm chứa axit béo omega 3 như cá thu và cá hồi; các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí ngô, và các loại dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu ô liu,…
Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn bằng việc bổ sung các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như trái cây, rau xanh, đậu nành, quả óc chó, hạt lanh, yến mạch, lúa mạch, bánh mì nguyên cám, cơm gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt,…
Hạn chế món nướng hoặc chiên, thay vào đó là các món hấp hoặc luộc.
Tránh uống rượu bia, nước ngọt có ga.
Tập thể dục thường xuyên
Bạn hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày và duy trì 4-5 buổi/tuần. Tập thể dục làm giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và giúp giải tỏa căng thẳng. Các bài tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội, là cách tốt để giảm mỡ máu cao, giảm cân, giảm vòng eo.
Ngoài ra bạn có thể chọn dùng thêm sản phẩm dầu cá Omega-3 chứa acid béo không bão hòa. Acid béo DHA và EPA là thành phần chính của dầu cá, tác dụng làm hạ triglycerid khá mạnh, làm tăng HDL-C vừa phải. Nhóm này được dùng trong trường hợp triglycerid cao và thường dùng phối hợp với nhóm fibrate. Theo các chuyên gia Omega-3 sẽ giúp giảm mỡ máu nhờ chứa hàm lượng cao EPA và DHA, dùng như một biện pháp thay thế (hoặc kết hợp với thuốc điều trị) để giảm mỡ máu (đặc biệt là LDL và Triglyceride). Nên chọn bổ sung Omega-3 Triglyceride với DHA và EPA hàm lượng cao, giàu EPA.
Hãy đi khám để biết chính xác tình trạng mỡ máu và luôn vui khỏe nhé.
