Thai kỳ là thời điểm bà bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất trong đó có Omega-3. Tuy nhiên nhiều chị em không biết nên uống bao nhiêu là đủ, cùng tìm câu trả lời trong chia sẻ dưới đây.
Chào chuyên gia, tôi đang mang thai và muốn bổ sung Omega-3. Bà bầu cần uống bao nhiêu DHA mỗi ngày? Uống càng nhiều có càng tốt cho mẹ và bé không?
Chào bạn, nhiều bà bầu cũng có băn khoăn như bạn và không nên hiểu rằng càng nhiều Omega-3 càng tốt. Trong thai kỳ, DHA và EPA có vai trò quan trọng, nhưng lượng cần bổ sung phụ thuộc vào tổng lượng Omega-3 nhận được từ thực phẩm, mức tiêu thụ cá, tình trạng dinh dưỡng và từng trường hợp cụ thể.
Một số hướng dẫn chuyên môn thường được sử dụng cho phụ nữ mang thai khuyến nghị tổng DHA + EPA khoảng 250mg/ngày, đồng thời bổ sung thêm 100–200mg DHA/ngày trong thai kỳ. Nhưng cũng không có nghĩa mọi bà bầu đều phải uống một liều cố định giống nhau.
1. Vì sao DHA đặc biệt được quan tâm trong thai kỳ?
DHA là một axit béo Omega-3 chuỗi dài tham gia cấu tạo nhiều mô, đặc biệt liên quan đến sự phát triển của não và mắt thai nhi.
EPA cũng có vai trò sinh học quan trọng và thường được cung cấp cùng DHA thông qua cá, hải sản hoặc sản phẩm bổ sung Omega-3.
Vì vậy, khi nói về Omega-3 trong thai kỳ, không nên chỉ quan tâm đến tổng số “mg dầu cá”. Quan trọng hơn là biết sản phẩm cung cấp bao nhiêu DHA và EPA thực tế.
2. Bà bầu ăn cá có cần uống thêm Omega-3 không?
Không phải trường hợp nào cũng cần bổ sung với cùng một mức. Cá và hải sản là nguồn cung cấp EPA và DHA tự nhiên, khoảng 225–340g mỗi tuần và ưu tiên các loại có hàm lượng thủy ngân thấp. Nếu đã ăn cá đều đặn, lượng Omega-3 nhận được từ thực phẩm cần được tính vào tổng nhu cầu.
Ngược lại, người ít ăn cá, không ăn cá hoặc chế độ ăn đặc biệt có thể gặp khó khăn trong việc đạt đủ DHA/EPA từ thực phẩm. Khi đó, thực phẩm bổ sung có thể là một lựa chọn để trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
3. Có phải uống càng nhiều DHA càng tốt?
Một sai lầm phổ biến là khi biết DHA quan trọng với thai nhi, mẹ bầu có xu hướng nghĩ uống nhiều là tốt nhưng thực tế liều bổ sung cần được cân nhắc dựa trên tổng lượng DHA/EPA từ chế độ ăn, sản phẩm đang sử dụng và tình trạng sức khỏe.
EFSA cập nhật năm 2026 rằng với DHA bổ sung đơn độc, mức 1g/ngày được xem là mức an toàn dựa trên dữ liệu hiện có, áp dụng cho nhiều nhóm đối tượng bao gồm phụ nữ mang thai; đây là mức an toàn, không phải liều mục tiêu mà mọi phụ nữ mang thai cần sử dụng. Do đó, không nên tự tăng liều chỉ vì muốn “bổ sung nhiều hơn cho con”.
4. Chọn Omega-3 cho bà bầu cần nhìn vào những gì?
Có thể kiểm tra 5 yếu tố sau:
Hàm lượng DHA
Nếu mục tiêu chính là bổ sung DHA trong thai kỳ, hãy nhìn trực tiếp lượng DHA mỗi viên hoặc mỗi khẩu phần.
Hàm lượng EPA
EPA cũng là Omega-3 quan trọng và thường xuất hiện cùng DHA trong dầu cá.
Dạng bào chế
Omega-3 trên thị trường có thể tồn tại dưới các dạng như triglyceride, ethyl ester hoặc phospholipid. Dạng TG là một lựa chọn được sử dụng phổ biến trong các sản phẩm dầu cá. Tuy nhiên, không nên đánh giá sản phẩm chỉ bằng chữ “TG”. Hàm lượng EPA/DHA và chất lượng nguyên liệu vẫn là những yếu tố cần xem xét.
Độ tinh khiết và nguồn nguyên liệu
Phụ nữ mang thai nên đặc biệt chú ý đến nguồn nguyên liệu và quy trình tinh chế, kiểm soát chất lượng của sản phẩm.
Khả năng sử dụng thực tế
Viên quá lớn, khó nuốt hoặc gây khó chịu đường tiêu hóa có thể khiến việc sử dụng không đều đặn.
Hiện nay Omega-3 dạng Triglyceride là lựa chọn của nhiều người và được chuyên gia khuyên dùng. Omega 3 Vinh Gia sử dụng dầu cá tinh chế dạng Triglyceride, nguyên liệu nhập khẩu từ GC Rieber VivoMega AS (Nauy). Mỗi viên cung cấp EPA 340mg và DHA 170mg, tương ứng tỷ lệ EPA/DHA 2:1. Viên nang mềm có kích thước nhỏ, thuận tiện sử dụng hằng ngày.
Nếu đang mang thai và có bệnh lý nền, đang sử dụng thuốc, có vấn đề về đông máu hoặc chuẩn bị phẫu thuật/thủ thuật, không nên tự ý tăng liều Omega-3. Đặc biệt, nếu đã sử dụng nhiều sản phẩm bổ sung khác nhau, cần kiểm tra tổng thành phần để tránh bổ sung chồng chéo. Tốt nhất bà bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ để có chế độ ăn uống giàu Omega-3 và lượng bổ sung phù hợp nếu cần.
