Omega 3 hay Omega 3,6,9 nên dùng loại nào tốt cho sức khỏe là quan tâm của mọi người khi lựa chọn Omega. Cùng nghe chuyên gia chia sẻ để chọn đúng loại nhé.
Chào chuyên gia, tôi muốn tìm hiểu về Omega 3 để bổ sung nhưng cũng nghe nói về Omega 3,6,9 nên tôi băn khoăn không biết chọn loại nào tốt cho sức khỏe? Nhờ chuyên gia cho lời khuyên.
Chào bạn, để chọn được sản phẩm tốt cho sức khỏe của bạn và gia đình thì chúng ta cùng tìm hiểu về công dụng Omega 3 và Omega 3,6,9 nhé. Omega 3 rất cần và rất tốt với sức khỏe con người ở mọi độ tuổi, nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp được mà phải bổ sung từ bên ngoài vào qua thực phẩm và thực phẩm chức năng. Trên thị trường hiện nay, ngoài các sản phẩm bổ sung Omega 3 còn có thêm Omega 3,6,9 – sản phẩm giúp bổ sung cả ba loại dưỡng chất là Omega 3, Omega 6 và Omega 9.
Omega 3, Omega 6 và Omega 9 đều là những acid béo không no, chuỗi dài nhưng khác nhau cả về cấu trúc hóa học và tác dụng đối với cơ thể:
Về công thức cấu tạo: Omega 3, Omega 6 hay Omega 9 đều là các acid béo không no chuỗi dài, tuy nhiên chúng khác nhau ở vị trí nối đôi đầu tiên trên mạch chính.
- Omega 3, vị trí nối đôi trong công thức phân tử ở vị trí số 3 tính từ nguyên tử cacbon đầu tiên trong chuỗi.
- Omega 6 có nối đôi ở cacbon số 6.
- Omega 9 có cacbon số 9.
Về thành phần:
- Omega 3 bao gồm loại acid béo quan trọng là DHA, EPA và ALA. Trong đó DHA và EPA có nhiều tác dụng đối với cơ thể, đặc biệt là sức khỏe não bộ, mắt và tim mạch. ALA có ít tác dụng hơn, ALA sau khi được hấp thu vào cơ thể phần lớn sẽ được chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể, một lượng nhỏ sẽ được chuyển thành DHA và EPA.
- Omega 6 gồm một số loại acid béo như Axit linoleic (LA), axit gamma linolenic (GLA), axit dihomo-gamma linolenic (DGLA). Những loại acid béo này có rất nhiều trong các loại thực phẩm hàng ngày.
- Omega 9 bao gồm một số loại axit oleic, axit mead, axit citric và axit nervonic. Nếu cơ thể không tổng hợp Omega 3 và Omega 6 thì với Omega 9 cơ thể có thể tự tổng hợp được và Omega này cũng có trong rất nhiều loại thực phẩm hàng ngày.
Công dụng:
Omega 3: Omega 3 là nhóm dưỡng chất vô cùng “thiết yếu” đối với cơ thể con người, khi thiếu sẽ gây ra nhiều bệnh lý về mắt, trí não và tim mạch. Omega 3 cần thiết cho tất cả mọi độ tuổi, đặc biệt là trẻ em, phụ nữ mang thai và người cao tuổi. Omega 3 bao gồm hai thành phần chính quan trong là DHA và EPA, trong đó:
- DHA (Docosahexaenoic Acid) tham gia vào quá trình hình thành nên bộ não, hệ thần kinh trung ương và thị giác. DHA cũng tham gia cấu trúc lên màng tế bào, hệ thống thần kinh và tham gia vào quá trình vận chuyển glucose lên não giúp não hoạt động. DHA giúp phát triển thị lực và trí não cho trẻ, giúp bảo vệ mắt và tăng khả năng ghi nhớ, tăng sự tập trung. DHA còn giúp chống oxy hóa, giúp làm đẹp da, chống lão hóa thần kinh và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, các bệnh sa sút trí tuệ ở người cao tuổi.
- EPA (Eicosapentaenoic Acid) có tác dụng phòng ngừa và cải thiện các bệnh lý tim mạch như huyết áp cao, mỡ máu cao, xơ vữa động mạch. EPA còn giúp chống viêm, ngăn ngừa hình thành cục máu đông trong lòng mạch, giúp ổn định hệ tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.
Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được Omega 3 mà phải bổ sung từ bên ngoài, nhưng vì rất ít loại thực phẩm giàu Omega 3 nên chủ yếu phải bổ sung bằng thực phẩm chức năng.
Omega 6: Omega 6 cũng có nhiều tác dụng rất tốt đối với hệ tim mạch, giúp giảm cholesterol và Triglycerid trong máu nên rất cần cho người trưởng thành và cao tuổi, nhưng lại không có nhiều tác dụng đối với não bộ, thị giác và hệ thần kinh như Omega 3. Omega 6 có nhiều trong các loại thực phẩm và có thể cung cấp đủ cho nhu cầu thông qua chế độ ăn uống. Lưu ý là bổ sung quá nhiều Omega 6 có thể gây ra nhiều tác dụng không tốt đối với cơ thể như:
- Tăng cường giữ nước trong cơ thể khiến tăng áp suất máu, tăng nguy cơ máu bị vón cục trong lòng mạch.
- Omega 6 sử dụng chung hệ enzyme, vitamins (B3, B6, C, E) và các chất khoáng magie và kẽm với Omega 3 để chuyển hóa. Khi dư thừa, Omega 6 sẽ chiếm hết các enzyme, vitamin và khoáng chất khiến Omega 3 không thể hoạt động bình thường. Tỷ lệ Omega 6/Omega 3 tốt nhất phải là 1:1 đến 5:1
- Omega 6 là nhân tố kích thích quá trình viêm trong cơ thể. Khi nồng độ Omega 6 quá cao sẽ làm tăng nguy cơ gây XƠ VỮA ĐỘNG MẠCH, gây nên các đơn đau nhức, viêm sưng như viêm khớp, hen suyễn.
Qua đây có thể thấy Omega 6 dù có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, có thể cung cấp đủ qua thực phẩm hàng ngày, không cần thiết phải bổ sung thêm từ thực phẩm chức năng.
Omega 9: Omega 9 giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, làm tăng HDL (cholesterol tốt) và giảm LDL (cholesterol xấu), giảm viêm và giúp kiểm soát lượng đường huyết trong máu. Tuy nhiên, Omega 9 được xếp vào nhóm “không thiết yếu” vì cơ thể chúng ta có khả năng tự tổng hợp được loại acid béo này. Omega 9 còn là chất béo dồi dào nhất trong hầu hết các loại tế bào trong cơ thể. Chúng ta có thể cung cấp một lượng dồi dào Omega 9 thông qua các loại thực phẩm hàng ngày, nên không cần bổ sung qua thực phẩm chức năng.
Qua những chia sẻ này bạn đã hiểu về Omega 3 và Omega 3,6,9, dưỡng chất nào cơ thể có thể tự tổng hợp, hay có nhiều trong các loại thực phẩm… Với Omega 3 là dưỡng chất thiết yếu nhất, không thể thiếu, cơ thể không tự tổng hợp được, có rất ít trong các thực phẩm hàng ngày thì cần được bổ sung Omega 3 từ bên ngoài quan thực phẩm chức năng. Bạn hãy chọn Omega 3 nguyên chất dạng Triglyceride (được bào chế từ dầu cá tinh chế) nhập khẩu từ Na Uy, với hàm lượng DHA (150mg/viên) và tỷ lệ DHA/EPA/viên xấp xỉ 150mg/45mg mỗi viên. Viên nang mềm có kích thước nhỏ (670mg/viên), rất dễ uống, đặc biệt với trẻ em (từ 2 tuổi trở lên) và người cao tuổi. Sản phẩm thích hợp dùng cho cả gia đình với lợi ích sức khỏe.
