Trong đa dạng rất nhiều loại Omega-3 trên thị trường hiện nay, việc lựa chọn loại nào để bổ sung là băn khoăn của nhiều người. Vậy trẻ nhỏ nên uống Omega-3 loại nào, câu trả lời sẽ có trong nội dung dưới đây.
Chào chuyên gia, tôi muốn bổ sung Omega-3 cho con nhưng trên thị trường có rất nhiều loại: DHA, dầu cá, Krill Oil, Omega-3 Triglyceride… Vậy trẻ nhỏ nên uống Omega-3 loại nào? Có phải DHA càng cao thì càng tốt cho trẻ?
Chào bạn, hiện nay có nhiều loại Omega-3 và không có một loại Omega-3 phù hợp cho tất cả trẻ em. Điều quan trọng trước tiên là xác định trẻ bao nhiêu tuổi, chế độ ăn có cung cấp cá và hải sản hay không, mục tiêu bổ sung là gì và sản phẩm có phù hợp với độ tuổi của trẻ hay không.
Và không phải trẻ nào cũng bắt buộc phải uống Omega-3 dạng bổ sung. Omega-3 có thể được cung cấp từ thực phẩm. Cá và hải sản là nguồn cung cấp EPA và DHA, đồng thời mang lại protein, vitamin và khoáng chất. FDA/EPA khuyến nghị trẻ từ 1–11 tuổi ăn cá khoảng 2 khẩu phần/tuần, ưu tiên các loại có hàm lượng thủy ngân thấp.
Vì vậy, trước khi tìm “loại Omega-3 tốt nhất cho trẻ”, nên trả lời câu hỏi: Con mình có thực sự cần bổ sung thêm không, và nếu có thì cần bổ sung bao nhiêu?
1. Trẻ có nhất thiết phải uống Omega-3 không?
Không phải trẻ nào cũng cần uống thực phẩm bổ sung Omega-3 nếu trẻ ăn uống đa dạng, thường xuyên ăn các loại cá phù hợp và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, phụ huynh có thể ưu tiên nguồn Omega-3 từ thực phẩm.
Khuyến nghị trẻ ăn 2 khẩu phần cá mỗi tuần từ nhóm “Best Choices” có hàm lượng thủy ngân thấp. Khẩu phần trung bình khoảng:
- Trẻ 1–3 tuổi: 1 ounce/lần;
- Trẻ 4–7 tuổi: 2 ounce/lần;
- Trẻ 8–10 tuổi: 3 ounce/lần;
- Trẻ từ 11 tuổi: 4 ounce/lần.
Một số lựa chọn được khuyến nghị gồm cá hồi, cá mòi, cá tuyết, cá trích, cá rô phi, cá trê, tôm…
2. DHA và EPA khác nhau thế nào?
Khi nói đến Omega-3 cho trẻ, phụ huynh thường nghe nhiều nhất về DHA. DHA là một axit béo Omega-3 chuỗi dài, có vai trò quan trọng trong cấu trúc và chức năng của não và mắt. EPA cũng là một axit béo Omega-3 chuỗi dài và tham gia vào nhiều quá trình sinh lý của cơ thể. Cá và hải sản cung cấp cả DHA và EPA.
Vì vậy, khi mua sản phẩm cho trẻ, cần xem độ tuổi, tổng EPA/DHA, liều sử dụng và mục tiêu bổ sung. Lưu ý không nên hiểu DHA càng cao càng tốt cho trẻ không, DHA càng nhiều thì não càng phát triển tốt.
Nhưng dinh dưỡng không đơn giản theo nguyên tắc “càng nhiều càng tốt”. Hiện chưa có mức khuyến nghị chung về EPA và DHA riêng biệt cho tất cả trẻ em. Do đó, phụ huynh không nên tự chọn sản phẩm có hàm lượng DHA thật cao rồi tự tăng số viên với kỳ vọng trẻ sẽ thông minh hơn, tập trung hơn hoặc học tốt hơn.
Khi lựa chọn nên dựa vào nhu cầu dinh dưỡng thực tế và hướng dẫn của sản phẩm dành cho đúng độ tuổi, không nên chọn sản phẩm dành cho người lớn cho trẻ em dùng. Một sản phẩm Omega-3 dành cho người lớn có thể có:
- Hàm lượng EPA/DHA cao;
- Viên nang lớn;
- Liều dùng thiết kế cho người trưởng thành;
- Thành phần phụ hoặc dạng bào chế không phù hợp với trẻ nhỏ.
Hãy ưu tiên sản phẩm có hướng dẫn rõ ràng cho đúng nhóm tuổi và nên chú ý xem sản phẩm sẽ cung cấp bao nhiêu DHA và EPA trong mỗi liều, có phù hợp với tuổi của trẻ không? Hiện nay Omega-3 Triglyceride là tiêu chí được nhiều người lựa chọn, công bố rõ EPA và DHA trong mỗi viên, phụ huynh sẽ biết chính xác lượng Omega-3 đang bổ sung.
3. Một sản phẩm Omega-3 cho trẻ nên có những thông tin gì rõ ràng?
Khi cầm một sản phẩm trên tay, phụ huynh có thể kiểm tra 7 thông tin:
- Độ tuổi được khuyến nghị
- Hàm lượng DHA
- Hàm lượng EPA
- Tổng EPA + DHA
- Dạng Omega-3 TG
- Nguồn nguyên liệu
- Hướng dẫn sử dụng và bảo quản
4. Vậy trẻ nhỏ nên uống Omega-3 loại nào?
Có thể tóm gọn thành 5 tiêu chí: Đúng tuổi – hàm lượng DHA/EPA rõ ràng – phù hợp liều – dễ sử dụng – nguồn nguyên liệu rõ ràng.
Hiện nay có Omega 3 Vinh Gia (hộp màu xanh) rất hợp và an toàn cho trẻ nhỏ từ 2 tuổi trở lên nhờ thiết kế viên nang kích thước nhỏ và hàm lượng DHA cao giúp phát triển não bộ, thị lực.
Viên nang mềm nặng khoảng 670mg, kích thước nhỏ giúp trẻ dễ uống với thành phần tối ưu giàu DHA với tỷ lệ DHA/EPA xấp xỉ 4/1, dạng Triglyceride nguyên chất từ dầu cá Nauy, hỗ trợ phát triển trí tuệ và mắt cho học sinh hoặc trẻ trong độ tuổi nhận thức. thân thiện với cơ thể.
Liều lượng dùng:
- Trẻ từ 2 – 8 tuổi: Uống 1 viên/ngày (với điều kiện bé có khả năng nuốt hoặc nhai được viên nang).
- Trẻ từ 8 tuổi trở lên: Uống 1 – 2 viên/ngày, chia làm 2 lần.
Thời điểm dùng: Nên uống ngay sau bữa ăn để cơ thể hấp thu tốt nhất.
Khi chọn bổ sung Omega-3 cho trẻ hãy nhớ: Không chọn Omega-3 chỉ vì DHA cao, không chọn chỉ vì là Krill Oil, cũng không chọn chỉ vì là TG, hãy chọn sản phẩm phù hợp với độ tuổi và có hàm lượng DHA/EPA rõ ràng.
