Huyết áp cao là bệnh lý nguy hiểm nhưng bạn hoàn toàn có thể phòng bệnh bằng các thói quen tốt dưới đây. Cùng tham khảo nội dung dưới đây nhé.
Chào bác sĩ, cháu năm nay 25 tuổi nhưng gia đình có bố bị huyết áp cao. Cháu nghe nói có thể phòng bệnh huyết áp bằng các thói quen tốt hàng ngày. Bác sĩ có thể chia sẻ về các thói quen này để cháu áp dụng.
Xin chào, cảm ơn cháu đã gửi băn khoăn của mình cho chúng tôi. Huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, đe dọa tính mạng như bệnh tim, đau tim, đột quỵ, suy tim, bệnh động mạch ngoại biên, bệnh thận…
Những đối tượng có thể mắc huyết áp cao là người thừa cân, béo phì, người ăn nhiều muối, ít ăn hoa quả và rau xanh, người ít vận động, uống quá nhiều rượu hoặc cà phê, người hút thuốc, người có cha mẹ bị huyết áp cao và người trên 65 tuổi.
Để có thể phòng bệnh huyết áp cao từ sớm, khi gia đình cháu có bố mắc chứng bệnh này thì cháu có thể thực hiện một số thói quen tốt cho sức khỏe sau đây:
- Chế độ ăn tốt với sức khỏe cần cân bằng, ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc; hạn chế natri, chất béo bão hòa và đường bổ sung. Ăn uống đủ chất, cân bằng cũng sẽ giúp duy trì cân nặng ở mức thích hợp. Vì thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ tăng huyết áp.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn vì thực phẩm này thường chứa hàm lượng natri cao, có thể góp phần gây tăng huyết áp.
- Hút thuốc làm tổn thương mạch máu và làm tăng huyết áp do đó cháu không nên hút thuốc.
- Hạn chế rượu bia.
- Tập thể dục thường xuyên và có thể chọn tập bộ môn phù hợp với sở thích, khả năng của cháu để có thể thực hiện hàng ngày. Mỗi ngày nên tập luyện ít nhất 30 phút, từ 5 – 6 ngày/tuần.
- Cháu nên thường xuyên theo dõi huyết áp và thực hiện những chỉ dẫn của bác sĩ nếu có.
- Quản lý căng thẳng giúp loại bỏ nguy cơ gây tăng huyết áp. Cháu có thể tập thư giãn như thở sâu, thiền hoặc yoga để giúp kiểm soát căng thẳng.
- Ngủ đủ giấc rất quan trọng, giúp cơ thể được nghỉ ngơi.
- Điều trị bệnh lý có thể là nguyên nhân gây huyết áp cao triệt để.
Bên cạnh chế độ ăn có chọn lọc, ưu tiên các thực phẩm tốt và hạn chế thực phẩm không tốt để phòng ngừa huyết áp cao thì hàng ngày cháu có thể chọn dùng thêm Omega-3 từ sản phẩm bảo vệ sức khỏe. Omega 3 giúp hạ huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Cơ chế của Omega 3 giúp làm giảm huyết áp là tác dụng thuận lợi trên mạch máu bao gồm tác dụng thuận lợi trên phản ứng mạch máu với angiotensin, cải thiện chức năng mạch máu và điều chỉnh viêm. Các nghiên cứu từ kết quả thử nghiệm lâm sàng cho thấy để hạ huyết áp cần lượng Omega 3 là khoảng 2000mg – 3000mg (DHA/EPA)/ngày. Do đó nên chọn Omega 3 dạng Triglycerid với hàm lượng EPA và DHA cao, sử dụng nguyên liệu tinh chế nhập khẩu trực tiếp từ Na Uy.
Một lối sống lành mạnh có thể giúp phòng bệnh huyết áp cao và cũng quản lý huyết áp đối với người bệnh tăng huyết áp.
