Cận thị là tật khúc xạ nhiều người gặp với tỷ lệ ngày một tăng, ngoài việc duy trì các thói quen tốt cho mắt thì thực phẩm ăn hàng ngày cũng sẽ góp phần tăng thị lực cho người cận thị.
Chào chuyên gia, cháu mới đeo kính cận hơn nửa năm nay và bác sĩ nói mắt cháu vẫn có thể tăng độ cận. Vì thế cháu muốn tìm hiểu những thực phẩm tốt cho người cận thị để có thể tăng thị lực. Cháu xin cảm ơn chuyên gia.
Chào cháu, có rất nhiều cách giúp tăng thị lực cho người cận thị trong đó thực phẩm được lựa chọn vì an toàn, hiệu quả. Cháu có thể tham khảo các thực phẩm dưới đây để đưa vào thực đơn hàng ngày sẽ tốt và giúp tăng thị lực mắt.
Các loại rau có lá màu xanh đậm: Các loại lá xanh đậm rất tốt cho mắt vì có chứa nhiều Lutein và Zeaxanthin – hai chất có khả năng bảo vệ mắt khỏi những tác động có hại từ ánh nắng mặt trời. Các loại rau lá xanh đậm phổ biến có rau ngót, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, cải lá… khi ăn thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và thị lực mà còn hỗ trợ giảm cholesterol và cải thiện trí nhớ.
Cà rốt: Đây là loại củ quen thuộc với bữa ăn gia đình, rất tốt cho những người mắc các tật khúc xạ như cận thị, loạn thị, viễn thị,… Trong cà rốt có chứa rất nhiều beta carotene – tiền chất của vitamin A để bảo vệ giác mạc và các tế bào giúp đôi mắt được sáng và khỏe hơn. Cà rốt còn chứa chất Lutein – chất có khả năng làm tăng mật độ sắc tố võng mạc, làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng – một trong những căn bệnh về mắt phổ biến nhất hiện nay khiến khả năng đọc, lái xe, nhận dạng màu sắc bị suy yếu nghiêm trọng.
Cà chua: Cà chua nằm trong nhóm các thực phẩm có màu đỏ – những thực phẩm tốt cho mắt vì chứa hàm lượng lớn vitamin A và các chất chống oxy hóa. Chất lycopene trong cà chua giúp bảo vệ võng mạc và mắt khỏi tác động có hại từ ánh sáng mặt trời. Đồng thời chất này còn giúp bảo vệ sự toàn vẹn của tế bào, ngăn ngừa ung thư. Hàm lượng lớn vitamin C trong cà chua rất tốt cho mắt, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
Ớt chuông đỏ: Ớt chuông cung cấp nhiều vitamin C, vitamin giúp cho thị lực luôn khỏe mạnh. Ớt chuông còn rất tốt cho các mạch máu trong mắt, nghiên cứu cho thấy ớt chuông có thể làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể. Ngoài ra loại củ quả này còn chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa, vitamin và thành phần vi lượng giúp bảo vệ đôi mắt.
Khoai lang: Khoai lang có chứa lượng vitamin A và hàm lượng beta carotene cao đều là dinh dưỡng cần cho mắt. Khoai lang còn có lượng lớn vitamin D giúp tăng cường sức khỏe xương, kali và vitamin B6 ngăn ngừa huyết áp cao và hạn chế bệnh tim mạch. Do đó để bảo vệ tốt sức khỏe của mắt và cải thiện đáng kể nhiều chứng bệnh về mắt như giảm thị lực, tình trạng khô mắt, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp,… thì nên ăn khoai lang thường xuyên.
Các loại quả có múi: Trái cây có múi là cam quýt bưởi chứa nhiều vitamin C – giúp chống oxy hóa rất tốt. Nên ăn nhiều trái cây này sẽ giúp chống lão hóa cơ quan thị giác. Vitamin C cũng rất tốt cho các mạch máu trong mắt với khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh thủy tinh thể.
Quả bơ: Bơ là loại trái cây chứa rất nhiều vitamin bổ dưỡng cho mắt như vitamin C, A, B6, E và chất Lutein giúp thị lực được cải thiện, đồng thời bảo vệ mắt khỏi những tổn thương do tác nhân oxy hóa dẫn đến suy giảm thị lực.
Cá hồi: Cá hồi là thực phẩm tốt cho người cận thị vì trong cá hồi chứa rất nhiều axit béo Omega-3, giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt. Có thể ăn các loại cá khác như cá mòi, cá trích, cá thu và cá ngừ.
Trứng gà: Trong lòng trắng trứng có chứa Lutein, Zeaxanthin và lượng kẽm rất lớn có khả năng tạo ra sắc tố Melanin. Sắc tố này khi kết hợp cùng với lượng vitamin A sẽ giúp bảo vệ đôi mắt, chống lão hóa, mỏi mắt, khô mắt và suy giảm thị lực.
Cùng với việc chọn ăn những thực phẩm tốt cho mắt thì cháu có thể chăm sóc mắt bằng những thói quen như bỏ kính để mắt được nghỉ ngơi khi không học tập, làm việc hay khi ăn cơm…, thực hiện bài tập thể dục dành cho mắt là nhìn vào bầu trời trong xanh qua cửa sổ hoặc tập trung nhìn một bông hoa nào đó trong vòng 5 phút. Cách này không chỉ giúp mắt được thư giãn mà còn điều tiết để mắt không bị tăng độ. Cùng với đó là nên massage mắt nhẹ nhàng sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng sụp mí mắt.
Cháu có thể dùng nước mắt nhân tạo giúp ngăn ngừa và làm giảm khô mắt. Đồng thời chọn bổ sung thêm sản phẩm giúp bổ mắt, chống khô mắt, mỏi mắt như viên uống OMEGA 3. Nên chọn Omega 3 dạng Triglyceride (Omega-3 Triglyceride tốt hơn, bền vững hơn nhờ hấp thu cao hơn tới 70% và chuyển hóa tốt hơn trong cơ thể) chứa hàm lượng EPA và DHA cao (được bào chế từ dầu cá tinh chế) nhập khẩu từ Na Uy với hàm lượng DHA (150mg/viên) và tỷ lệ DHA/EPA/viên xấp xỉ 150mg/45mg mỗi viên, sản phẩm giúp tăng cường trí nhớ, bảo vệ mắt, phòng các bệnh về mắt.
